JENNIE OCH MAGNUS TRÄNINGSPROGRAM

Efter genomfört test blev både Jennie och Magnus intervjuande av Catharina.
Utifrån deras resultat och intervjun arbetar Catharina fram ett individuellt anpassat träningsprogram.
– Jennie är redan igång och tränar regelbundet så för hennes del handlar det om att introducera intervallträning. Magnus är än så länge på en mer grundläggande nivå, så fokus för honom är att komma igång och få in kontinuiteten i träningen innan vi höjer intensiteten, berättar Catharina.

Jennies träningsprogram för våren

Pass 1
Backintervaller:
Vecka 1 och 3: 7 x ca 1 min.
Vecka 5 och 7: 8 x ca 1 min
Intensitet 17-19 på Borgskalan. Spring i en inte alltför brant backe, det är bättre du kan hålla lite högre fart och inte dra på dig för mycket mjölksyra. Gå eller jogga ner för backen mellan intervallerna.

3-minuters-intervaller:
Vecka 2, 4, 6, 8: 5 x 3 min, 2 min vila gå/jogga
Intensitet 16-18 på Borgskalan
Börja alla pass med uppvärmning 10-15 min.
Avsluta alla pass med nedjogg 5-10 min.

Pass 2
Löpning snabbdistans:
Vecka 1-4: 5 km
Vecka 5-8: 6 km
Intensitet 14-15 på Borgskalan (ansträngande men inte mjölksyra)

Pass 3
Löpning distans:
Vecka 1 och 2: 11 km
Vecka 3 och 4: 12 km
Vecka 5-8: 13 km
Intensitet 12-13 på Borgskalan (”bekvämt”)

Styrketräning 2 ggr/vecka
Enligt separat program
Utöver detta sådant du tycker är roligt, ex spinning eller andra pass.
1-2 vilodagar per vecka är bra, det vill säga ingen träning men gärna promenader.

Jennies träningsprogram

Magnus träningsprogram för våren

Pass 1
Löpning ”snabbdistans” 3-4 km
Intensitet 14-15 på Borgskalan (ansträngande men inte mjölksyra)

Pass 2
Löpning ”distans” – ca 6 km
Intensitet ca 13 på Borgskalan (”bekvämt”). Det är okej att gå i backar för att hålla nere pulsen.
Styrketräning 2 ggr/vecka
Enligt separat program, med pulshöjningar

Utöver detta gärna annan motion, till exempel simning och promenader.

Magnus träningsprogram