SÅ FÅR DU TRÄNINGEN I VARDAGEN

Det är lätt hänt att träningspass blir förkortade av olika anledningar. Men du kan också med fördel planera in korta pass på 20 minuter de dagar det är tight om tid. Här är tre exempel.

På bara 20 minuter kan du få till många effektiva pass, särskilt om de är intensiva. Och du kommer märka att motivationen är på topp när passen är så korta, vilket gör att du tar i. Här är några ex
empel på bra pass på 20 minuter.

Löpning innan frukost

10 min uppvärmning.
10 min med en spurt på 10 s en gång i minuten.

Cykelpendling till jobbet

5 min lugnt
10 min så fort det går
5 min lugnt.

Roddmaskin på lunchen
5 min lugnt på motstånd 1
2000 m så fort som möjligt på medelhögt motstånd
5 min lugnt på motstånd 1

Löpband i samband med styrketräningen
5 min uppvärmning med en procent lutning på bandet
15 min i samma fart som uppvärmningen där du höjer lutningen med en procent per minut och avslutar på 15 procent. Sedan kör du ditt styrkepass.

Kvällslöpning
5 min uppvärmning
10 min där du höjer farten lite grann varje minut och avslutar i ett rejält flåsigt tempo
5 min nedvarvning

Relaterade artiklar

STYRKETRÄNING FÖR LÖPARE

Läs artikeln

HITTA MOTIVATIONEN EFTER SEMESTERN

Läs hela artikeln

SÅ FÅR DU TRÄNINGEN I VARDAGEN

Läs hela artikeln

TRÄNING MED JOGGNINGVAGN

Läs hela artikeln