NYA TRÄNINGSPROGRAM FÖR JENNIE OCH MAGNUS

Träningen går framåt för våra Kretslöpare Jennie Svensson och Magnus Stedt. Här kommer deras nya träningsprogram från maj till juli, framtagna av Catharina Ramhult på Avonova.

Jennies träningsprogram vecka 21-27

Pass 1
Löpning intervaller. Börja med uppvärmning 10-15 min.

Jämna veckor:
4-minutersintervaller: 4 x 4 min, 3 min vila gå/jogga. Intensitet 17-18 på Borgskalan.

Udda veckor:
8-minutersintervaller: 3 x 8 min, 2 min gå/jogga. Intensitet 15-16 på Borgskalan (”tävlingsfart”).

Avsluta alla pass med nedjogg 5-10 min.

Pass 2
Löpning snabbdistans: 6-7 km. Intensitet 14 på Borgskalan.

Pass 3
Löpning distans: 12-15 km. Intensitet 12-13 på Borgskalan (”bekvämt”).

Styrketräning 2 ggr/vecka

Enligt tidigare program.

Utöver detta sådant du tycker är roligt, ex spinning eller andra pass.
1-2 vilodagar per vecka är bra, det vill säga ingen träning, men gärna promenader.

Jennies träningsprogram

Magnus träningsprogram vecka 21-27

Pass 1
Löpning snabbdistans: ca 4 km. Intensitet 14-15 på Borgskalan (ansträngande men inte mjölksyra)

Pass 2
Löpning ”distans”: 8-9 km. Intensitet ca 13 på Borgskalan (”bekvämt”). Det är ok att GÅ i backar för att hålla nere pulsen.

Pass 3
Uppvärmning, lugn löpning 10-15 min. Några korta fartökningar på slutet. Backintervaller: 5 x ca 1 min. Intensitet 17-19 på Borgskalan.

Spring i en inte alltför brant backe, det är bättre du kan hålla lite högre fart och inte dra på dig för mycket mjölksyra. Gå eller jogga ner för backen mellan intervallerna.

Nedjoggning 5-10 min

Styrketräning 2 ggr/vecka

Enligt tidigare program, med pulshöjningar.

Utöver detta gärna annan motion, ex simning, promenader.

Magnus träningsprogram