KRETSLÖPARNA

Carolines träningsprogram

Vecka 1-4
Pass 1
Löpning ”snabbdistans” 3-4 km
Intensitet 14-15 på Borgskalan (ansträngande men inte mjölksyra)

Pass 2
Löpning ”distans” – 6-8 km, öka successivt
Intensitet ca 13 på Borgskalan (”bekvämt”). Det är ok att GÅ i backar för att hålla nere pulsen.

Styrketräning 2 ggr/vecka
Enligt program, med pulshöjningar
Utöver detta gärna annan motion, t ex promenader.

Carolines styrketränings programmet

Erics träningsprogram

Vecka 1-4
Pass 1
Löpning ”snabbdistans” ca 4 km
Intensitet 14-15 på Borgskalan (ansträngande men inte mjölksyra)

Pass 2
Löpning ”distans” – 7-9 km, öka successivt
Intensitet ca 13 på Borgskalan (”bekvämt”). Det är ok att GÅ i backar för att hålla nere pulsen.

X-fit en gång/vecka

Styrketräning 2 ggr/vecka
Enligt program

Erics styrketränings programmet