KRETSLOPPETS TRÄNINGSKVÄLLAR

Ta chansen att träna i grupp inför Kretsloppet!
Tolv torsdagar under våren och sommaren bjuder Kretsloppet i samarbete med SOK Knallen på träningspass med ledare. Alla är välkomna och kan delta, oavsett om du är nybörjare eller van löpare.

SOK Knallen håller i passen som är uppbyggda på uppvärmning med vissa inslag av löpteknik, styrka och rörlighet. Vi kommer att lotta ut fina priser i samband med träningspassen så bara det är en anledning till att komma och prova.

Det viktigaste med dessa pass är att alla blir sedda och peppade samt att alla känner sig välkomna, särskilt de som inte varit på träningarna tidigare. Det kommer ledarna att se till. Vi delar in oss i olika grupper utifrån löpvana.

Intervallträning i grupp
Första träningskvällen blir det ett lugnare träningspass och resterande pass är det intervaller på schemat.

En vanlig missuppfattning bland nybörjare och motionärer är att intervallträning bara är till för elit och elitmotionärer. Fel, fel, fel. Så länge du springer regelbundet 1-2 dagar i veckan är högintensiv träning ett utmärkt tillfälle för att ta din löpning till nya nivåer. Dessutom är känslan efter ett intervallpass i grupp helt fantastisk. Pröva så får du se! 

 

Ansvarig från Kretsloppet: Erik Wickström, 0702-380059
Ansvarig från SOK Knallen: Hans Anell

22 april
22 april

TEMA

Lugn löpning, inga intervaller

6 maj
6 maj

TEMA

Korta intervaller på Trollstigen. 15 st 1 min med 1 min vila mellan intervallerna

27 maj
27 maj

TEMA

Banintervaller på Ryavallen, 10 st 2 min med 1 min vila mellan intervallerna

10 juni
10 juni

TEMA

Långa intervaller på Almenäsvägen. 5 st 5 min med 2 min vila mellan intervallerna

17 juni
17 juni

TEMA

Korta intervaller på grusstigen vid Högplatån på Rya Åsar, 10 st 2 min med 1 min vila mellan intervallerna

5 augusti
5 augusti

TEMA

Korta intervaller på grusstigen vid Högplatån på Rya Åsar, 10 st 2 min med 1 min vila mellan intervallerna

12 augusti
12 augusti

TEMA

Banintervaller på Ryavallen, 8 st 3 min med 1 min vila mellan intervallerna

26 augusti
26 augusti

TEMA

Korta intervaller på Trollstigen 2 st (10 st 70 s/20 s) med 5 min serievila

2 september
2 september

TEMA

Träningstävling på skoj. Spring så långt som möjligt på 12 min på Ryavallen

9 september
9 september

TEMA

Korta intervaller på Trollstigen. 15 st 1 min med 1 min vila mellan intervallerna.

23 september
23 september

TEMA

TRÄNINGSKVÄLL PÅ FOTRIKTIGT

  • 18.00: Möjlighet att testspringa skor. Under kvällen kommer även ett par skor att lottas ut bland de som är på plats.
  • 18.30: Henrik på Fotriktigt går igenom viktiga och intressant aspekter i valet av löpskor.
  • 18.45 Intervaller på gräsplanerna på Bodavallen. 10 min med 30 s/30 s, 5 min serievila och därefter 10 min med 15 s/15 s.
  • 19.30 Avslutning på Fotriktigt.
30 september
30 september

TEMA

Lugn löpning för att ladda inför Kretsloppet 2 oktober